Çileden çıkaran regl ağrısını ilaçsız geçiren yöntemler

Çileden çıkaran regl ağrısını ilaçsız geçiren yöntemler

65
0
PAYLAŞ

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız giderme yöntemleri

Birçok kadın adet döneminden önce veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıkta kramplar yaşar. Tıpta “dismenore” olarak adlandırılan bu durum adet sancısı veya adet sancısı olarak tanımlanır.

Yaşam kalitesini sınırlayan ve çok ağrılı olan adet sancısı, alt karın bölgesinde aralıklı kramplar şeklinde ortaya çıkar. Sırt, bel, kasık ve genital bölgelerde hissedilebilen bu ağrıya bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik ve bayılma gibi belirtiler de eşlik edebilir.

Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet kramplarından muzdariptir. Bazı kadınlar adetlerini biraz yorgunlukla atlatırken, bazı kadınlar şiddetli ağrılarla mücadele etmek zorunda kalır.

Bununla nasıl başa çıkacağını bilmeyen kadın çoğu zaman ağrı kesici ilaçlara yönelir. Ancak uzmanlar ağrı kesici kullanmaktansa ağrıyı doğal çözümlerle gidermenin daha sağlıklı olduğunu söylüyor.

“Adet ağrıları ilaçsız nasıl geçer, evde hangi yöntemler kullanılabilir?” sorusuna yanıt aradık. İşte adet ağrısından ilaçsız kurtulmanın 8 doğal çözümü…

BU BİR CAN GUARD: BİR TORBA SICAK SU

Şiddetli adet sancılarını gidermek için ilk akla gelen yöntem sıcak su poşeti kullanmaktır.

Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun sıcaklığı, delinme veya patlama durumunda cildinizi yakmayacak şekilde olmalıdır.

Sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütüyle ısıtıp karnınızın üzerine veya ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. Bu yöntemi özellikle “Şiddetli adet sancıları nasıl geçer?” diyenlere tavsiye ediyoruz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 1

KARNINIZA MASAJ YAPIN

Özellikle alt karın bölgesine masaj yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Parmak uçlarınız ve avuçlarınız ile dairesel hareketlerle yapılan masaj kaslarınızı gevşetir.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 2

SAKİN OLMAK İÇİN: SICAK BİR DUŞ

Sıcak uygulamaya bir başka alternatif ise ılık bir duştur. Ilık suyla duş almak, dayanılmaz adet ağrılarını gidermenin çok etkili bir yoludur.

Ilık bir duş, kaslarınızı gevşetmeye, adet ağrılarınızı hafifletmeye ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Evinizde küvet varsa sıcak suyla doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvetin keyfini çıkarabilirsiniz. Dilerseniz eczanede satılan adet sancıları için ısınma bantları satın alıp kullanabilirsiniz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 3

Her derde deva: BİTKİSEL ÇAY

Bu süreçte kafein tüketimi östrojen hormonlarını arttırdığı için önerilmez. Ancak bitki çayları adet sancılarını gidermek için birebirdir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmek ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bu süreçte kırmızı meyve çayları, nane-limon çayı ve yeşil çay değişen vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar.

Sıcak bitki çaylarının bir diğer sakinleştirici etkisi de ödemin atılmasına yardımcı olmalarıdır.

SAĞLIKLI YE

Sağlıklı beslenme yaşam kalitesini yükselten en önemli faktör kuşkusuz.

Tuz vücutta ödem oluşturduğu için adetinizden en az bir hafta önce tuz alımınızı sınırlayın.

Magnezyum, adet kramplarının baş düşmanıdır. Bu nedenle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinlere dikkat etmelisiniz. Dilerseniz doktorunuza danıştıktan sonra magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Diyetinizdeki bu hormonu artırmak için; Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri ekleyin.

Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek de adet ağrısını hafifletir. Uzmanlar, yaklaşan adet döneminden adetin sonuna kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.

Ek olarak, araştırmalar adet döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az adet ağrısı yaşadıklarını göstermiştir. Dilerseniz doktorunuza danıştıktan sonra E vitamini takviyesi almaya başlayabilirsiniz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 4

EN ÖNEMLİLERİNDEN BİRİ: DÜZENLİ EGZERSİZ

Araştırmalar, haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika antrenman yapmanın vücudun kendi doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfinin salınmasına neden olduğunu göstermiştir.

Düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri bu nedenle adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES

Menstrüel ağrının stresli zamanlarda daha güçlü hissedildiği araştırmalarda gözlemlenmiştir.

Stres yönetimi yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir. Eğer ilgileniyorsanız, meditasyon veya yoga ile başlayabilirsiniz.

ara ver

Adet sancılarına kesin çözüm vadeden önerilerden biri de istirahattir. Ağrınızın başladığını hissettiğiniz anda biraz bitki çayı için ve uzanın. Dilerseniz yatarak karnınızın üzerine sıcak su torbası koyabilirsiniz.

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız giderme yöntemleri

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız giderme yöntemleri

Birçok kadın adet döneminden önce veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıkta kramplar yaşar. Tıpta “dismenore” olarak adlandırılan bu durum adet sancısı veya adet sancısı olarak tanımlanır.

Yaşam kalitesini sınırlayan ve oldukça ağrılı olan adet sancısı, alt karın bölgesinde aralıklı kramplar şeklinde ortaya çıkar. Sırt, bel, kasık ve genital bölgelerde hissedilebilen bu ağrıya bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik ve bayılma gibi belirtiler de eşlik edebilir.

Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet kramplarından muzdariptir. Bazı kadınlar adetlerini biraz yorgunlukla atlatırken, bazı kadınlar şiddetli ağrılarla mücadele etmek zorunda kalır.

Bununla nasıl başa çıkacağını bilmeyen kadın çoğu zaman ağrı kesici ilaçlara yönelir. Ancak uzmanlar ağrı kesici kullanmaktansa ağrıyı doğal çözümlerle gidermenin daha sağlıklı olduğunu söylüyor.

Adet ağrıları ilaçsız nasıl geçer, evde hangi yöntemler kullanılabilir sorusuna cevap aradık. İşte adet ağrısından ilaçsız kurtulmanın 8 doğal çözümü…

BU BİR CAN GUARD: BİR TORBA SICAK SU

Şiddetli adet sancılarını gidermek için ilk akla gelen yöntem sıcak su poşeti kullanmaktır.

Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun sıcaklığı, delinme veya patlama durumunda cildinizi yakmayacak şekilde olmalıdır.

Sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütüyle ısıtıp karnınızın üzerine veya ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. Bu yöntemi özellikle “Şiddetli adet sancıları nasıl geçer?” diyenlere tavsiye ediyoruz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 1

KARNINIZA MASAJ YAPIN

Özellikle alt karın bölgesine masaj yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Parmak uçlarınız ve avuçlarınız ile dairesel hareketlerle yapılan masaj kaslarınızı gevşetir.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 2

SAKİN OLMAK İÇİN: SICAK BİR DUŞ

Sıcak uygulamaya bir başka alternatif ise ılık bir duştur. Ilık suyla duş almak, dayanılmaz adet ağrılarını gidermenin çok etkili bir yoludur.

Ilık bir duş, kaslarınızı gevşetmeye, adet ağrılarınızı hafifletmeye ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Evinizde küvet varsa sıcak suyla doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvetin keyfini çıkarabilirsiniz. Dilerseniz eczanelerde satılan adet sancıları için ısınma bantları satın alıp kullanabilirsiniz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 3

Her derde deva: BİTKİSEL ÇAY

Bu süreçte kafein tüketimi östrojen hormonlarının seviyesini yükselttiği için önerilmez. Ancak bitki çayları adet sancılarını gidermek için birebirdir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmek ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bu süreçte kırmızı meyve çayları, nane-limon çayı ve yeşil çay değişen vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar.

Sıcak bitki çaylarının bir diğer sakinleştirici etkisi de ödemin atılmasına yardımcı olmalarıdır.

SAĞLIKLI YE

Sağlıklı beslenme yaşam kalitesini yükselten en önemli faktör kuşkusuz.

Tuz vücutta ödem oluşturduğu için adetinizden en az bir hafta önce tuz alımınızı sınırlayın.

Magnezyum, adet kramplarının baş düşmanıdır. Bu nedenle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinlere dikkat etmelisiniz. Dilerseniz doktorunuza danıştıktan sonra magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Diyetinizdeki bu hormonu artırmak için; Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla ekleyin.

Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek de adet ağrısını hafifletir. Yaklaşan dönemden adetin sonuna kadar günde 1200 mg kalsiyum alınması uzmanlar tarafından öneriliyor.

Ek olarak, araştırmalar adet döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az adet ağrısı yaşadıklarını göstermiştir. Dilerseniz doktorunuza danıştıktan sonra E vitamini takviyesi almaya başlayabilirsiniz.

İlaçsız Dayanılmaz Adet Ağrısını Giderme Yöntemleri # 4

EN ÖNEMLİLERİNDEN BİRİ: DÜZENLİ EGZERSİZ

Çalışmalar, haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika antrenman yapmanın vücudun kendi doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfinin salınmasına neden olduğunu göstermiştir.

Düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri bu nedenle adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES

Menstrüel ağrının stresli zamanlarda daha güçlü hissedildiği araştırmalarda gözlemlenmiştir.

Stres yönetimi yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir. Eğer ilgileniyorsanız, meditasyon veya yoga ile başlayabilirsiniz.

ara ver

Adet sancılarına kesin çözüm vadeden önerilerden biri de istirahattir. Ağrınızın başladığını hissettiğiniz anda biraz bitki çayı için ve uzanın. Dilerseniz yatarak karnınızın üzerine sıcak su torbası koyabilirsiniz.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK