Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

65
0
PAYLAŞ

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olsanız da olmasanız da, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak sırt ağrısı hakkında bir şeyler farklıdır. Daha iyi olduğunuza ikna olana kadar köpük rulo üzerinde koşmak veya kalmak cazip gelebilir, ancak diz ağrısını görmezden gelmek daha sonra size yardımcı olmaz.

Kronik sırt diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarını araştırmanız ve düzeltmeniz için bir rehber hazırladık. İşte onlardan birkaçı;

Diz ağrısının en önemli 4 nedeni #1

1. HAMSTRNG TENDİNİTİ

Koşunuzun başlangıcında arka dizinizde ani sertlik veya ağrı hissederseniz ve antrenmanınızdan birkaç dakika sonra kayboluyorsa, hamstringlerinizde tendinit olabilir. Bu genellikle uzun mesafeleri kat eden ve yol yarışlarına (yarım maraton veya maraton gibi) katılan koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan hareketle ileriye doğru yürümekten daha fazla yavaşlatamaz, bu da dizinizin boşluğunda ağrı hissetmenize neden olur. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ve böylece uzun bir koşu sırasında uyluk kaslarını tekrar tekrar gerdiğinde ortaya çıkar.

Tedavi: Sırt diz ağrınızı neyin daha da kötüleştirdiğini anlamak için yürüyüş analizini kullanabilecek bir spor doktoruna görünün. Bu, hangi kasların düzgün ateşlemediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Zayıf kalçalar genellikle sırt diz ağrısından sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 2

2. FIRIN KİSTİ

Bacağınızı düzeltip esnettiğinizde dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Fırıncı kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin boşluğunda ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, kilometreler suçlanabilir. Hızı veya mesafeyi değiştirmeden çok fazla koşmak, diz içinde ve çevresinde kıkırdakta aşırı sürtünmeye neden olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kanopinin arkasını tahriş edebilir.

Tedavi: Egzersizden zaman ayırabilirsiniz, ancak dizinizi düzleştirirken ve bükerken bu sırt ağrısını yönetmenin en iyi yolu, sıvıyı emmek için ucu enjekte etmek veya aspire etmektir. B kisti, hamstring tendonundaki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Bu, semptomları hafifletmeye yardımcı olsa da, menisküste artrit veya yırtık varsa Fırıncı kisti geri gelebilir. Bu nedenle, sizin için en iyi hareket tarzı hakkında doktorunuzla konuşun.

Diz Ağrısının En Yaygın 4 Nedeni # 3

3. MENİSKÜS YAŞLANMASI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma ve yıpranma; Üst ve alt bacak kemikleri arasında bulunan menisküs (bu kıkırdak at nalı şeklindedir) yırtılabilir. Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca aşınır. Küçük bir çatlak, iki ila üç hafta içinde iyileşecek küçük şişliklere neden olur. Orta derecede yırtılma, eğildiğinizde diz ağrısına neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, aşırı kullanılırsa tekrar kolayca yaralanabilir. En şiddetli menisküs yırtığı vakaları yürümeyi zorlaştırır. Herhangi bir aktivite ile diziniz sallanabilir, kilitlenebilir veya aniden pes edebilir.

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan donma ve dinlenme, menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısının en azından daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Yürümek gibi üzerinde çalışmanız gereken belirli hareketler verilebilir. B. Diz eklemini güçlendirmek için midye açacağı gibi dörtlü setler ve kalça güçlendirme egzersizleri. Bununla birlikte, arka dizde ağrı ve şişlik devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçenektir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısını tamamen gidermeye değer.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin üst kısmına bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, diz ayak parmaklarıyla gerildiğinde gerilebilir ve böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde uygun olmayan uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculardan daha yaygındır. Bisiklet koltuğu çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Özellikle ağır tırmanış, tırmanış veya koşarken, işlerini yapmadıklarında kalça kasları gerilebilir.

Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme alıştırmaları yapın ve sırt diz ağrısını sınırlamak için koşarken ekstra kompresyon için bir baldır koruyucusu giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları kası destekler ve iyileşmeye başladığında gerginliği serbest bırakır.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olsanız da olmasanız da, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak sırt ağrısı hakkında bir şeyler farklıdır. Daha iyi olduğunuza ikna olana kadar köpük rulo üzerinde koşmak veya kalmak cazip gelse de, diz ağrısını görmezden gelmek daha sonra size yardımcı olmaz.

Kronik sırt diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarını araştırmanız ve düzeltmeniz için bir rehber hazırladık. İşte onlardan birkaçı;

Diz ağrısının en önemli 4 nedeni #1

1. HAMSTRNG TENDİNİTİ

Koşunuzun başında arka dizinizde ani sertlik veya ağrı hissederseniz ve antrenmandan birkaç dakika sonra kaybolursa, hamstringlerinizde tendinit olabilir. Bu genellikle uzun mesafeleri kat eden ve yol yarışlarına (yarım maraton veya maraton gibi) katılan koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan hareketle ileriye doğru yürümekten daha fazla yavaşlatamaz, bu da dizinizin boşluğunda ağrı hissetmenize neden olur. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ve böylece uzun bir koşu sırasında uyluk kaslarını tekrar tekrar gerdiğinde ortaya çıkar.

Tedavi: Sırt diz ağrınızı neyin daha da kötüleştirdiğini anlamak için yürüyüş analizi yapabilen bir spor doktoruna görünün. Bu, hangi kasların düzgün ateşlemediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Zayıf kalçalar genellikle sırt diz ağrısından sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz Ağrısının En Yaygın 4 Nedeni # 2

2. FIRIN KİSTİ

Bacağınızı düzeltip esnettiğinizde dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Baker kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin boşluğunda ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, kilometreler suçlanabilir. Hızı veya mesafeyi değiştirmeden çok fazla koşmak, diz içinde ve çevresinde kıkırdakta aşırı sürtünmeye neden olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kanopinin arkasını tahriş edebilir.

Tedavi: Egzersizden zaman ayırabilirsiniz, ancak dizinizi düzleştirirken ve bükerken bu diz ağrısını yönetmenin en iyi yolu, sıvıyı emmek için ucu enjekte etmek veya aspire etmektir. B kisti, hamstring tendonundaki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olsa da, artritiniz veya yırtık menisküsünüz varsa fırıncı kisti geri gelebilir. Bu nedenle, sizin için en iyi hareket tarzı hakkında doktorunuzla konuşun.

Diz Ağrısının En Yaygın 4 Nedeni # 3

3. MENİSKÜS YAŞLANMASI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma ve yıpranma; üst ve alt bacakların kemikleri arasında bulunan menisküs yırtılabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca aşınır. Küçük bir çatlak, iki ila üç hafta içinde iyileşecek küçük şişliklere neden olur. Orta derecede yırtılma, esnettiğinizde diz ağrısına neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, aşırı kullanılırsa tekrar kolayca yaralanabilir. En şiddetli menisküs yırtığı vakaları yürümeyi zorlaştırır. Herhangi bir aktivite ile diziniz sallanabilir, kilitlenebilir veya aniden pes edebilir.

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan donma ve dinlenme, menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısının en azından daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Yürümek gibi üzerinde çalışmanız gereken belirli hareketler verilebilir. B. Diz eklemini güçlendirmek için midye açacağı gibi dörtlü setler ve kalça güçlendirme egzersizleri. Bununla birlikte, arka dizde ağrı ve şişlik devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçenektir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısını tamamen gidermeye değer.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin ucuna bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, diz ayak parmaklarıyla gerildiğinde gerilebilir ve böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde uygun olmayan uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculardan daha yaygındır. Bisiklet koltuğu çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Özellikle ağır tırmanış yaparken veya yokuş yukarı çıkarken veya koşarken, işlerini yapmadıklarında kalça kasları gerginleşebilir.

Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme egzersizleri yapın ve sırtınızdaki diz ağrısını sınırlamak için koşarken ekstra kompresyon için baldır koruyucusu giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları kası destekler ve iyileşmeye başladığında gerginliği serbest bırakır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK