Metabolizmayı yiyeceklerle hızlandırmanın yolları

Metabolizmayı yiyeceklerle hızlandırmanın yolları

98
0
PAYLAŞ

Metabolizmanızı yiyeceklerle hızlandırmanın yolları

Beslenme dünyasında, birçok yiyecek ve içeceğin metabolizmayı, yani vücutta enerji üreten reaksiyonları uyardığına inanılır. Diyetinizin metabolizmanızı nasıl etkilediğini ve belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmanız üzerinde gerçekten önemli bir etkisi olup olmadığını öğrenmeye ne dersiniz?

Kilo vermenize yardımcı olacak ve bu süreci hızlandıracak besinlerle diyetinizi destekleyebilirsiniz. İşte Metabolizma Hakkında Bilmedikleriniz…

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları #1

METABOLİZMA NEDİR?

Metabolizma, hücrelerimizde hareket, büyüme ve gelişme gibi fonksiyonlar için gerekli enerjiyi sağlayan reaksiyonların toplamıdır. Yaş, diyet, biyolojik cinsiyet, fiziksel aktivite ve sağlık durumu gibi birçok faktör metabolizmayı etkileyebilir.

Bazal metabolizma hızı, istirahatte nefes alma gibi önemli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan enerjidir. Bu, günlük kalori tüketimine en büyük katkıyı sağlayan şeydir; Toplam enerji harcaması olarak da adlandırılır.

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak üzere gıdaların sindirimi ve işlenmesi de enerji gerektirir. Bazı yiyeceklerin parçalanması diğerlerinden daha fazla enerji gerektirir ve bu da metabolizmanızı kolayca hızlandırabilir. Örneğin, yağ sindirimi protein ve karbonhidratlardan daha az enerji gerektirir. Proteinler, üç makro besinin en yüksek enerji tüketimine sahiptir.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları #2

NEDEN METABOLOJİYE İHTİYACIMIZ VAR?

Bir kişi belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmalarını hızlandırabileceğini düşünebilir, ancak bu mutlaka doğru değildir. Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla sindirim enerjisi gerektirir ve bazı gıdalar bazal metabolizma hızınızı biraz artırabilir, ancak çok fazla değil.

En önemlisi toplam gıda alımıdır. Örneğin, yiyecekleri sindirmek için gereken enerji, öğünün makro besin içeriğine bağlı olarak değişir. İşte besinlerin sindirilmesinde tüketilen enerji miktarı;

Protein: Yenilebilir proteinin enerji içeriğinin %10-30’u,

karbonhidratlar: Tüketilen karbonhidratların %5-10’u,

Sıvı yağ: Alınan yağın %0-3’ü,

Vücut, enerjinin çoğunu proteinleri parçalamak ve depolamak için kullanır. Her öğünü %10 enerji tüketiminde tutmak metabolizmanızı etkiler. Bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet yemek genel olarak daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar ayrıca yüksek oranda işlenmiş yemeklerin sindirmek için tam gıdalardan daha az enerji gerektirdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, yüksek oranda rafine edilmiş gıdalardaki daha düşük lif ve protein miktarlarıdır.

Araştırmalar ayrıca yüksek proteinli bir diyetin, dinlenirken yakılan kalori sayısı olan bazal metabolizma hızınızı artırabileceğini göstermiştir.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları # 3

Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler

Daha yüksek proteinli bir diyet yemenin insanların her gün daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceği açıktır, peki ya belirli yiyecekler? Örneğin, kırmızı biber, yeşil çay ve kahvedeki bileşikler metabolizmanızı biraz hızlandırabilir.

Kafein enerji tüketimini artırabilir, bu nedenle kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekleri az miktarda içmek metabolizmanızı hızlandırabilir. Araştırmalar, yeşil çay kateşin özü ürünlerini tüketmenin, 260 kalorilik ağırlık antrenmanı ile birlikte günlük kalori tüketimini mümkün olduğunca artırabileceğini gösteriyor. Bu alandaki araştırmaların çoğunun yüksek dozda yeşil çay özü takviyesi içerdiğini ve sonuçların sadece yeşil çay içen kişiler için geçerli olmayabileceğini belirtmek önemlidir.

Bu arada acı biberde bulunan kapsaisin maddesi diyet takviyelerinde alındığında metabolizma önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, tipik bir kırmızı biber tabağındaki bu bileşiğin miktarının, metabolizmanızı önemli ölçüde etkilemesi olası değildir.

Benzer şekilde, bir çalışma, yemekle birlikte toz zencefilli sıcak bir içecek tüketmenin, yiyeceğin enerjiye dönüşümünü hızlandırabileceğini gösterdi. Ancak bunun toplam enerji harcaması veya kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi yoktur.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları # 4

SAĞLIKLI AĞIRLIK VE SAĞLIKLI METABOLİZMA NASIL ULAŞABİLİRİM?

Sağlıklı vücut ağırlıklarına ulaşmak ve bunu korumak için, belirli yiyecekleri yutmak veya hayatımızdan çıkarmak yerine diyetin genel kalitesine ve makro besin içeriğine odaklanmak önemlidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, araştırmalar, protein ve tam gıdalardan yüksek diyetlerin, protein açısından yüksek ve yüksek oranda işlenmiş gıdalarda yüksek diyetlere kıyasla enerji harcamasını artırmasının muhtemel olduğunu göstermektedir.

Baharatlı yiyecekler, zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı uyardığı iddia edilen yiyecek ve içeceklerin orta düzeyde tüketilmesinin herhangi bir zarar verme olasılığı düşük olsa da, enerji harcaması veya vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkisi olması olası değildir. Örneğin; Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulyelerden elde edilen protein ve lif bakımından yüksek dengeli bir diyet, sağlıklı bir metabolizmayı destekler ve ayrıca genel sağlığı iyileştirir.

Yeterli fiziksel aktivite almak ve sağlıklı kas kütlesini korumak da genel enerji harcamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri özellikle metabolizmanız için etkilidir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, 9 aylık kuvvet antrenmanının bazal metabolizma hızını %5 artırabileceğini gösterdi.

Metabolizmanızı yiyeceklerle hızlandırmanın yolları

Metabolizmanızı yiyeceklerle hızlandırmanın yolları

Beslenme dünyasında, birçok yiyecek ve içeceğin metabolizmayı, yani vücutta enerji üreten reaksiyonları uyardığına inanılır. Diyetinizin metabolizmanızı nasıl etkilediğini ve belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmanız üzerinde gerçekten önemli bir etkisi olup olmadığını öğrenmeye ne dersiniz?

Kilo vermenize yardımcı olacak ve bu süreci hızlandıracak besinlerle diyetinizi destekleyebilirsiniz. İşte Metabolizma Hakkında Bilmedikleriniz…

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları #1

METABOLİZMA NEDİR?

Metabolizma, hücrelerimizde hareket, büyüme ve gelişme gibi fonksiyonlar için gerekli enerjiyi sağlayan reaksiyonların toplamıdır. Yaş, diyet, biyolojik cinsiyet, fiziksel aktivite ve sağlık gibi birçok faktör metabolizmayı etkileyebilir.

Bazal metabolizma hızı, istirahatte nefes alma gibi önemli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan enerjidir. Bu, günlük kalori tüketimine en büyük katkıyı sağlar; Toplam enerji harcaması olarak da adlandırılır.

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak üzere gıdaların sindirimi ve işlenmesi de enerji gerektirir. Bazı yiyeceklerin parçalanması diğerlerinden daha fazla enerji gerektirir ve bu da metabolizmanızı kolayca hızlandırabilir. Örneğin, yağ sindirimi protein ve karbonhidratlardan daha az enerji gerektirir. Proteinler, üç makro besinin en yüksek enerji tüketimine sahiptir.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları #2

NEDEN METABOLOJİYE İHTİYACIMIZ VAR?

Bir kişi belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmalarını hızlandırabileceğini düşünebilir, ancak bu mutlaka doğru değildir. Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla sindirim enerjisi gerektirir ve bazı gıdalar bazal metabolizma hızınızı biraz artırabilir, ancak çok fazla değil.

En önemlisi toplam gıda alımıdır. Örneğin, yiyecekleri sindirmek için gereken enerji, öğünün makro besin içeriğine bağlı olarak değişir. İşte besinlerin sindirilmesinde tüketilen enerji miktarı;

Protein: Yenilebilir proteinin enerji içeriğinin %10-30’u,

karbonhidratlar: Tüketilen karbonhidratların %5-10’u,

Sıvı yağ: Alınan yağın %0-3’ü,

Vücut, enerjinin çoğunu proteinleri parçalamak ve depolamak için kullanır. Her öğünü %10 enerji tüketiminde tutmak metabolizmanızı etkiler. Bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet yemek genel olarak daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar ayrıca yüksek oranda işlenmiş yemeklerin sindirmek için tam gıdalardan daha az enerji gerektirdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, yüksek oranda rafine edilmiş gıdalardaki daha düşük lif ve protein miktarlarıdır.

Araştırmalar ayrıca yüksek proteinli bir diyetin, dinlenirken yakılan kalori sayısı olan bazal metabolizma hızınızı artırabileceğini göstermiştir.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları # 3

Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler

Daha yüksek bir protein diyeti yemenin insanların her gün daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceği açıktır, peki ya belirli yiyecekler? Örneğin, kırmızı biber, yeşil çay ve kahvedeki bileşikler metabolizmanızı biraz hızlandırabilir.

Kafein enerji tüketimini artırabilir, bu nedenle kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekleri az miktarda içmek metabolizmanızı hızlandırabilir. Araştırmalar, yeşil çay kateşin özü ürünlerini tüketmenin, 260 kalorilik ağırlık antrenmanı ile birleştirildiğinde günlük kalori tüketimini mümkün olduğunca artırabildiğini gösteriyor. Bu alandaki araştırmaların çoğunun yüksek dozda yeşil çay özü takviyesi içerdiğini ve sonuçların sadece yeşil çay içen kişiler için geçerli olmayabileceğini belirtmek önemlidir.

Bu arada acı biberde bulunan kapsaisin maddesi diyet takviyelerinde alındığında metabolizma önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, tipik bir dolmalık biber tabağındaki bu bileşiğin miktarının, metabolizmanızı önemli ölçüde etkilemesi olası değildir.

Benzer şekilde, bir çalışma, yemekle birlikte toz zencefilli sıcak bir içecek tüketmenin, yiyeceğin enerjiye dönüşümünü hızlandırabileceğini gösterdi. Ancak bunun toplam enerji harcaması veya kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi yoktur.

Yiyeceklerle Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları # 4

SAĞLIKLI AĞIRLIK VE SAĞLIKLI METABOLİZMA NASIL ULAŞABİLİRİM?

Sağlıklı vücut ağırlıklarına ulaşmak ve bunu korumak için, belirli yiyecekleri yutmak veya hayatımızdan çıkarmak yerine diyetin genel kalitesine ve makro besin içeriğine odaklanmak önemlidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, araştırmalar, protein ve tam gıdalardan yüksek diyetlerin, protein açısından yüksek ve yüksek oranda işlenmiş gıdalarda yüksek diyetlere kıyasla enerji harcamasını artırmasının muhtemel olduğunu göstermektedir.

Baharatlı yiyecekler, zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı uyardığı iddia edilen yiyecek ve içeceklerin orta düzeyde tüketilmesinin herhangi bir zarar verme olasılığı düşük olsa da, enerji harcaması veya vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkisi olması olası değildir. Örneğin; Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulyelerden elde edilen protein ve lif bakımından yüksek dengeli bir diyet, sağlıklı bir metabolizmayı destekler ve ayrıca genel sağlığı iyileştirir.

Yeterli fiziksel aktivite almak ve sağlıklı kas kütlesini korumak da genel enerji harcamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri özellikle metabolizmanız için etkilidir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, 9 aylık kuvvet antrenmanının bazal metabolizma hızını %5 artırabileceğini gösterdi.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK