Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

67
0
PAYLAŞ

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Çoğumuz için mevsimsel değişiklikler, bağışıklık sistemimizin zayıflaması anlamına gelir. Bunun nedeni, bu süre zarfında vücudun havadaki değişikliklere uyum sağlamaya çalışırken daha fazla enerji kullanmasıdır.

Mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemine değinen uzman Dr. Cuma Emiroğlu, depresyon, duygudurum bozuklukları ve hafıza kaybı için B12 vitamini eksik gıdaları sofradan kaldırmama konusunda uyardı.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #1

B12 içeren gıdaların tüketimi

Emiroğlu, yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına dikkat çekerek, şunları söyledi: “Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneşin etkisini yitirmesiyle metabolizma sıcaklık dalgalanmalarına maruz kalıyor. Soğukla ​​daha fazla baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya başlar ve bağışıklık sistemi zayıflar.Geceleri yeterli ve kaliteli uyku, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, etkili stres kontrolü, alkol, sigara ve madde bağımlılığından uzak durmak Bunda önemli rol oynar Yıkama,temizlik ve ağız hijyeni bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.Bu süre içinde dengeli ve yeterli beslenme ile olumsuz etkilerin üstesinden gelinebilir.Protein ve kalsiyumdan zengin besinler tüketerek vücut sağlığını korur. mevsimsel değişimde bağışıklık sistemi güçlü.Siz de depresyon, ruh hali değişimleri ve hafıza kaybı ile mücadele etmek için B12 vitamini içeren besinler sofranızda eksik olmamalı. itibaren.”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyon, duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı ve öğrenme güçlüklerine neden olabileceğini, karamsar ve mutsuz bir ruh hali oluşturabileceğini ifade etti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendirir. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlar, ödemi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Süt ve süt ürünleri değerli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kalsiyum içeriği açısından da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bu kapsamda süt, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi süt, soya fasulyesi kalsiyum ve proteinli besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri yetişkinlerin diyetine günde 2-3 bardak su kadar dahil edilmelidir. kullanılan cümleler.

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #2

“MASAĞINIZDAN DAHA AZ YUMURTA VE YEMİŞ DEĞİL”

C vitamini ve antioksidan içeren besinlerin bağışıklık sisteminin iyi düzenleyicileri olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti: Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka ve kırmızı biber C vitamini bakımından yüksektir. Deniz ürünleri, mantar, susam, kepekli tahıllar, sarımsak, soğan ve yumurta selenyumda yüksektir. Zararlılara karşı mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidir.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Ayrıca hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz, yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana öğünlerimizde ve öğün aralarında yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikal hasarını önlemede aktif rol oynar. Yumurta ve cevizleri sofranızda eksik etmeyin.”

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #3

D VİTAMİNİ İHMAL ETMEYİN

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, omega-3 yönünden zengin gıdaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Emiroğlu, bağışıklık destekleyici ve düzenleyici özellikleri nedeniyle balık, semizotu, avokado ve keten tohumu tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirtti. “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizi zayıflattığı ve hastalıkları teşvik ettiği için yazın bittiği bu aylarda D vitamini eksikliğine dikkat etmek mantıklıdır. En iyi kaynak güneştir ancak yumurta, süt ve somon gibi besinler de D vitamini açısından zengindir. Tüm bu beslenme önerileriyle birlikte bol su içmenin, düzenli ve yeterli uykunun en büyük yardımcılarının olduğu unutulmamalıdır. bağışıklık sistemimiz. değerlendirmesini yaptı.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Çoğumuz için mevsimsel değişiklikler, bağışıklık sistemimizin zayıflaması anlamına gelir. Bunun nedeni, bu süre zarfında vücudun havadaki değişikliklere uyum sağlamaya çalışırken daha fazla enerji kullanmasıdır.

Mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemine değinen uzman Dr. Cuma Emiroğlu, depresyon, duygudurum bozuklukları ve hafıza kaybı için B12 vitamini eksik gıdaları sofradan kaldırmaması konusunda uyardı.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #1

B12 içeren gıdaların tüketimi

Emiroğlu, yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına dikkat çekerek, şunları söyledi: “Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneş etkisini yitirdiğinde metabolizma sıcaklık dalgalanmalarına maruz kalıyor. Soğukla ​​daha yoğun baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar.Geceleri yeterli ve kaliteli uyku, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, etkili stres kontrolü, alkolden uzak durma, sigara ve Bunda madde bağımlılığı önemli rol oynar Yıkama,temizlik ve ağız hijyeni bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.Bu süre içinde dengeli ve yeterli beslenme ile olumsuz etkilerin üstesinden gelinebilir.Protein ve kalsiyumdan zengin besinler tüketin. mevsimsel değişimde bağışıklık sistemini güçlü tutun.Siz de depresyona, ruh hali değişimlerine ve hafıza kaybına karşı B12 vitamini içeren besinler sofranızda eksik olmasın. itibaren.”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyon, duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı ve öğrenme güçlüklerine neden olabileceğini, karamsar ve mutsuz bir ruh hali oluşturabileceğini ifade etti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendiriyor. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlıyor, ödemi azaltıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Süt ve süt ürünleri sadece değerli bir protein kaynağı değil, aynı zamanda vücut sağlığını da olumlu etkiliyor. Bu bağlamda süt, soya fasulyesi kalsiyumu ve süt, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi proteinli besinler tüketilmelidir.Süt ve süt ürünlerine dahil edilmelidir. yetişkinlerin diyeti, günde 2-3 bardak su . kullanılan cümleler.

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #2

“MASAĞINIZDAN DAHA AZ YUMURTA VE YEMİŞ DEĞİL”

C vitamini ve antioksidan içeren besinlerin bağışıklık sisteminin iyi düzenleyicileri olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti: Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka ve kırmızı biber C vitamini yönünden zengindir. Deniz ürünleri, mantar, susam, kepekli tahıllar, sarımsak, soğan ve yumurta selenyum açısından zengindir. Zararlılara karşı mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidir.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Ayrıca hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz, yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana öğünlerimizde ve öğün aralarında yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikal hasarını önlemede aktif rol oynar. Yumurta ve cevizleri sofranızda eksik etmeyin.”

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #3

D VİTAMİNİ İHMAL ETMEYİN

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, omega-3 yönünden zengin gıdaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Emiroğlu, bağışıklık destekleyici ve düzenleyici özellikleri nedeniyle balık, semizotu, avokado ve keten tohumu tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirtti. “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizi zayıflattığı ve hastalıkları teşvik ettiği için, yazın bittiği bu aylarda D vitamini eksikliğine dikkat etmek mantıklıdır. En iyi kaynak güneştir ancak yumurta, süt ve somon gibi besinler de D vitamini açısından zengindir. Tüm bu beslenme önerileriyle birlikte bol su içmenin, düzenli ve yeterli uykunun en büyük yardımcılarının olduğu unutulmamalıdır. bağışıklık sistemimiz. değerlendirmesini yaptı.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK