Parlak bir cilt için 10 besin

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10 Lebensmittel für strahlende Haut

Gesunde und strahlende Haut zu haben ist das Ziel der meisten von uns, und dafür verwenden wir oft Kosmetik. Für eine strahlende Haut gibt es jedoch noch einen weiteren Punkt zu beachten: die Ernährung.

Die Haut ist das größte Organ des Körpers und spiegelt fast immer die allgemeine Gesundheit wider. Zusammen mit Leber, Nieren, Lunge und Darm ist es eines der Systeme, die für die Reinigung des Körpers verantwortlich sind.

Für eine gesunde Haut ist es wichtig, Giftstoffe zu vermeiden, die zu einer Überlastung dieser Reinigungsorgane führen können. Es ist auch notwendig, ungesunde Kochtechniken zu vermeiden und den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die keine für die Zellerneuerung notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, wie raffinierte Mehle und Zucker, verarbeitete Öle oder verarbeitete Lebensmittel.

Hier sind 10 Lebensmittel, die für eine gesunde und strahlende Haut verzehrt werden sollten:

10 Lebensmittel #1 für strahlende Haut

MANGO

Mango, die antioxidativ wirkt und die Kollagenproduktion anregt, die für die Hautregeneration sehr wichtig ist, ist eine großartige Quelle für Beta-Carotin, die Vorstufe von Vitamin A, das für den Zellerneuerungsprozess notwendig ist. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, ist ein wirksames Mittel, um die Haut vor Alterung, insbesondere durch die Sonne, zu schützen.

Neben Mango liefern alle gelb-orangen Obst- und Gemüsesorten (Karotten, Zucchini, Pfirsiche, Aprikosen etc.) sowie grünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat etc.) diesen Nährstoff.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #2

SALATALIKA

Zusammen mit der Schale verzehrt trägt sein leicht bitterer Geschmack zu seiner feuchtigkeitsspendenden Kraft bei und erfüllt so seine reinigende und auslösende Funktion sehr gut. Versuchen Sie, jeden Tag Gurken zu konsumieren. Fügen Sie es Ihren Salaten und hausgemachten Säften hinzu. Sie können es sogar direkt auf der Haut als feuchtigkeitsspendende und nährende Maske verwenden.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #3

KİVİ

Das Geheimnis jugendlicher Haut liegt in Vitamin C, der antioxidativen Substanz, die für die Kollagenproduktion verantwortlich ist. Vitamin C hilft, die Hautelastizität zu erhalten und Falten zu reduzieren. Alle frischen Früchte und Gemüse enthalten Vitamin C, aber einige, wie Kiwi, enthalten mehr als andere.

Um die empfohlene Tagesdosis von 90 mg Vitamin C zu erhalten, essen Sie ein Stück frisches Obst oder einen frisch zubereiteten Saft zum Frühstück, einen abwechslungsreichen Salat zum Essen und Dessert oder als Snack nach dem Frühstück.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #4

NUSSBAUM

Walnüsse sind eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, die Entzündungen und Reizungen der Haut reduzieren und die Haut besser mit Feuchtigkeit versorgen, wodurch Falten und feine Linien reduziert werden. Studien zufolge erhöht die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Immunität der Haut gegen die Einwirkung von Sonnenlicht.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #5

LİMON

Wie alle Zitrusfrüchte ist Zitrone ein großartiger Reiniger und eignet sich hervorragend gegen Hautunreinheiten. Zitrone hilft, übermäßige Talgbildung zu verhindern und ist daher eine großartige Hilfe bei fettiger Haut oder zu Akne neigender Haut. Es bekämpft auch Rötungen und hellt die Haut auf.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #6

WASSERMELONE

Wassermelonen enthalten ein Antioxidans, das gut für die Haut ist: Lycopin. Laut Forschung schützt Lycopin die Haut vor Schäden durch Sonnenstrahlen. Diese Verbindung ist in rotem Gemüse wie Wassermelone, Tomaten und Paprika reichlich vorhanden. Außerdem hält Wassermelone die Haut mit ihrem reichlichen Wassergehalt feucht.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #7

AVOKADO

Avocado zeichnet sich durch seinen Vitamin-E-Gehalt aus. Die Haut, die durch übermäßige Sonneneinstrahlung, insbesondere durch die Ansammlung freier Radikale, wirkungslos wird, löst die Zellregeneration aus und beugt Zellschäden vor. Neben Avocado sind auch natives Olivenöl extra, Mandeln und Weizenkeime gute Quellen für Vitamin E.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #8

GRANATAPFEL

Granatäpfel, die eine antioxidative Wirkung haben, zeichnen sich durch ihre Sonnenschutzwirkung aus. Granatäpfel sind wie andere rote Früchte sehr reich an Ellagsäure, einem Polyphenol, das Entzündungen im Körper reduziert und den durch die Sonne verursachten Kollagenabbau reduziert.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #9

OLIVE

Sie sind sehr reich an Ölsäure, einer einfach ungesättigten Fettsäure, die notwendig ist, um den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten. Neben Oliven findet sich dieser Nährstoff in nativem Olivenöl extra, Mandeln (roh und ungesalzen) und Avocado. Darüber hinaus enthalten alle diese Lebensmittel antioxidatives Vitamin E und Polyphenole, daher sollten Sie sie für die Gesundheit der Haut unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #10

KURKUMA

Kurkuma, ein wunderbares entzündungshemmendes Gewürz, ist bei Akne und Pickeln sehr zu empfehlen. Beachten Sie, dass in diesen Situationen eine entzündungshemmende Diät empfohlen werden kann. Verwenden Sie 2 Scheiben oder einen halben Teelöffel, wenn Sie täglich pulverisieren.

10 Lebensmittel für strahlende Haut #11

DENKEN SIE AN AUSREICHENDEN WASSERVERBRAUCH

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihre Haut braucht.

Proteine, essentielle Fettsäuren, Vitamine der Gruppe A, C, E und B und einige Mineralstoffe wie Eisen oder Zink sind Nährstoffe, die Ihre Hautgesundheit besonders beeinflussen.

Es ist jedoch in Ordnung, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel, wie die oben genannten, zu erhöhen, da sie bestimmte Verbindungen (insbesondere Antioxidantien) enthalten, die sich als besonders wirksam bei der Förderung der Zellregeneration zum Schutz vor den Auswirkungen freier Radikale und zur Förderung von . erwiesen haben Gesundheit der Haut.

So wie Sie Kosmetika verwenden müssen, um die Haut von außen mit Feuchtigkeit zu versorgen, müssen Sie auch acht bis zehn Gläser Wasser am Tag trinken. Ein Flüssigkeitsmangel macht sich auf der Haut schnell bemerkbar, da sie dehydriert, trocken wird und an Elastizität verliert.

Darüber hinaus garantiert Wasser nicht nur eine gute Flüssigkeitszufuhr, sondern entfernt auch Giftstoffe.

Andere gesunde Getränke, die Sie trinken können, sind hausgemachte Säfte oder Smoothies, entfettete Brühen oder Kräutertees. Es ist viel besser, Getränken keinen Zucker hinzuzufügen.

10 Lebensmittel für strahlende Haut

10 Lebensmittel für strahlende Haut

Gesunde und strahlende Haut zu haben ist das Ziel der meisten von uns, und dafür verwenden wir oft Kosmetik. Für eine strahlende Haut gibt es jedoch noch einen weiteren Punkt zu beachten: die Ernährung.

Die Haut ist das größte Organ des Körpers und spiegelt fast immer die allgemeine Gesundheit wider. Zusammen mit Leber, Nieren, Lunge und Darm ist es eines der Systeme, die für die Reinigung des Körpers verantwortlich sind.

Für eine gesunde Haut ist es wichtig, Giftstoffe zu vermeiden, die zu einer Überlastung dieser Reinigungsorgane führen können. Es ist auch notwendig, ungesunde Kochtechniken zu vermeiden und den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die keine für die Zellerneuerung notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, wie raffinierte Mehle und Zucker, verarbeitete Öle oder verarbeitete Lebensmittel.

Hier sind 10 Lebensmittel, die für eine gesunde und strahlende Haut verzehrt werden sollten:

10 Lebensmittel #1 für strahlende Haut

MANGO

Mango, die antioxidativ wirkt und die Kollagenproduktion anregt, die für die Hautregeneration sehr wichtig ist, ist eine großartige Quelle für Beta-Carotin, die Vorstufe von Vitamin A, das für den Zellerneuerungsprozess notwendig ist. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, ist ein wirksames Mittel, um die Haut vor Alterung, insbesondere durch die Sonne, zu schützen.

Neben Mango liefern alle gelb-orangen Obst- und Gemüsesorten (Karotten, Zucchini, Pfirsiche, Aprikosen etc.) sowie grünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat etc.) diesen Nährstoff.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #2

SALATALIKA

Zusammen mit der Schale verzehrt trägt sein leicht bitterer Geschmack zu seiner feuchtigkeitsspendenden Kraft bei und erfüllt so seine reinigende und auslösende Funktion sehr gut. Versuchen Sie, jeden Tag Gurken zu konsumieren. Fügen Sie es Ihren Salaten und hausgemachten Säften hinzu. Sie können es sogar direkt auf der Haut als feuchtigkeitsspendende und nährende Maske verwenden.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #3

KİVİ

Das Geheimnis jugendlicher Haut liegt in Vitamin C, der antioxidativen Substanz, die für die Kollagenproduktion verantwortlich ist. Vitamin C hilft, die Hautelastizität zu erhalten und Falten zu reduzieren. Alle frischen Früchte und Gemüse enthalten Vitamin C, aber einige, wie Kiwi, enthalten mehr als andere.

Um die empfohlene Tagesdosis von 90 mg Vitamin C zu erhalten, essen Sie ein Stück frisches Obst oder einen frisch zubereiteten Saft zum Frühstück, einen abwechslungsreichen Salat zum Essen und Dessert oder als Snack nach dem Frühstück.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #4

NUSSBAUM

Walnüsse sind eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, die Entzündungen und Reizungen der Haut reduzieren und die Haut besser mit Feuchtigkeit versorgen, wodurch Falten und feine Linien reduziert werden. Studien zufolge erhöht die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Immunität der Haut gegen die Einwirkung von Sonnenlicht.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #5

LİMON

Wie alle Zitrusfrüchte ist Zitrone ein großartiger Reiniger und eignet sich hervorragend gegen Hautunreinheiten. Zitrone hilft, übermäßige Talgbildung zu verhindern und ist daher eine großartige Hilfe bei fettiger Haut oder zu Akne neigender Haut. Es bekämpft auch Rötungen und hellt die Haut auf.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #6

WASSERMELONE

Wassermelonen enthalten ein Antioxidans, das gut für die Haut ist: Lycopin. Laut Forschung schützt Lycopin die Haut vor Schäden durch Sonnenstrahlen. Diese Verbindung ist in rotem Gemüse wie Wassermelone, Tomaten und Paprika reichlich vorhanden. Außerdem hält Wassermelone die Haut mit ihrem reichlichen Wassergehalt feucht.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #7

AVOKADO

Avocado zeichnet sich durch seinen Vitamin-E-Gehalt aus. Die Haut, die durch übermäßige Sonneneinstrahlung, insbesondere durch die Ansammlung freier Radikale, wirkungslos wird, löst die Zellregeneration aus und beugt Zellschäden vor. Neben Avocado sind auch natives Olivenöl extra, Mandeln und Weizenkeime gute Quellen für Vitamin E.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #8

GRANATAPFEL

Granatäpfel, die eine antioxidative Wirkung haben, zeichnen sich durch ihre Sonnenschutzwirkung aus. Granatäpfel sind wie andere rote Früchte sehr reich an Ellagsäure, einem Polyphenol, das Entzündungen im Körper reduziert und den durch die Sonne verursachten Kollagenabbau reduziert.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #9

OLIVE

Sie sind sehr reich an Ölsäure, einer einfach ungesättigten Fettsäure, die notwendig ist, um den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten. Neben Oliven findet sich dieser Nährstoff in nativem Olivenöl extra, Mandeln (roh und ungesalzen) und Avocado. Darüber hinaus enthalten alle diese Lebensmittel antioxidatives Vitamin E und Polyphenole, daher sollten Sie sie für die Gesundheit der Haut unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen.

10 Nährstoffe für strahlende Haut #10

KURKUMA

Kurkuma, ein wunderbares entzündungshemmendes Gewürz, ist bei Akne und Pickeln sehr zu empfehlen. Beachten Sie, dass in diesen Situationen eine entzündungshemmende Diät empfohlen werden kann. Verwenden Sie 2 Scheiben oder einen halben Teelöffel, wenn Sie täglich pulverisieren.

10 Lebensmittel für strahlende Haut #11

DENKEN SIE AN AUSREICHENDEN WASSERVERBRAUCH

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihre Haut braucht.

Proteine, essentielle Fettsäuren, Vitamine der Gruppe A, C, E und B und einige Mineralstoffe wie Eisen oder Zink sind Nährstoffe, die Ihre Hautgesundheit besonders beeinflussen.

Es ist jedoch in Ordnung, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel, wie die oben genannten, zu erhöhen, da sie bestimmte Verbindungen (insbesondere Antioxidantien) enthalten, die sich als besonders wirksam bei der Förderung der Zellregeneration zum Schutz vor den Auswirkungen freier Radikale und zur Förderung von . erwiesen haben Gesundheit der Haut.

So wie Sie Kosmetika verwenden müssen, um die Haut von außen mit Feuchtigkeit zu versorgen, müssen Sie auch acht bis zehn Gläser Wasser am Tag trinken. Ein Flüssigkeitsmangel macht sich auf der Haut schnell bemerkbar, da sie dehydriert, trocken wird und an Elastizität verliert.

Darüber hinaus garantiert Wasser nicht nur eine gute Flüssigkeitszufuhr, sondern entfernt auch Giftstoffe.

Andere gesunde Getränke, die Sie trinken können, sind hausgemachte Säfte oder Smoothies, entfettete Brühen oder Kräutertees. Es ist viel besser, Getränken keinen Zucker hinzuzufügen.

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